barki masa

[...] trening Traktora71 FBW 5x5 w wersji objętościowej. Stosowałęm go przez ponad 2 miesiące i o tyle co ciężary jakoś rosły w MC i Przysiadzie to w w wyciskaniu na płaskiej i na barki wg nie odnotowałem żadnego przyrostu ciężarów. Tak więc tutaj pojawia się moje pytanie za jaki trening mógłbym się zabrać? Wrócić znowu do Treningu 5x5? To bardziej [...]

Celem jest masa. Ostatni trening - jakieś 8 tygodni na klasycznym splicie (16 serii na klatkę, 12 na barki, 16 na plecy, po 9 na bicepsy i tricepsy). potem jakieś 2 tygodnie na FBW, które jednak w ogóle mi nie podeszło i postanowiłem po krótkiej przerwie zapodać splita z priorytetem na klatkę. Taki system "priorytetu" robiłem już w tym [...]

[...] 4. Face pull 4x10x25kg 5. Mlotki 12x10 12x10 12x10 PIATEK 1. Przysiad tylny 50x12 55x12 60x12 65x12 70x12 75x12 2. Dipsy na klatke 0x12 5x12 9x12 15x10 3. Wyciskanie hantli (barki) 9x12 12x12 15x12 19x12 19x7 4. Pompki z elewacja nog 4x15 5. Wyciskanie wasko flarowe 5x12x40kg Tutaj jest piatek na 12 powtorzen, z ubieglego tygodnia. Ten ostatni [...]

[...] ramion ze sztangą 4 x 15,10,5,1 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 15,10,5,1 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 15,10,5,1 Sobota: Nogi + barki+ Brzuch Nogi: 1) Przysiady 4 x 15,10,5,1 2) Wykroki 4 x 15,10,5,1 3) MC proste nogi 4 x 15,10,5,1 4) Zuraw 4 x 15,10,5,1 3) Wspięcia na palce 4 x 15,10,5,1 Barki: 1) [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

[...] leżąc 2s 25kg B: - uginanie ramienia na modlitewniku 3s 14kg hantla - uginanie sztangi stojąc 3s 14kg - uginanie sztangi stojąc nachwytem 3s 14kg Niedziela - nogi + barki: N: - przysiad ze sztangą 4s 77kg - uginanie nóg leżąc 4s - wykroki 4s B: - wyciskanie hantli z klatki na ławeczce 4s 10kg hantla - wyciskanie hantli z klatki na [...]

[...] plan serii tyle samo cwiczenia tez tylko ze jak wczesniej robilem sztanga jakies cwiczenie to teraz hanlami a jak wtedy hantlami to teraz sztanga np wyciskanie na barki czy wyciskanie hantli na skosie + iinne poloczenie grup miesniowych pon klatka sroda plecy czwartek barki sobota bic tric i uda i inne powtorzenia jak wklacie jest [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

Ale rady za***iste. Do autora: widzę, że całe życie łączyłeś klata/trice, plecy/bice, barki/nogi. Wypróbuj inne warianty łączenia: plecy/barki, klatka/bice, klatka/barki, barki/plecy, bice/trice, trice/plecy, placy/2głowe ud/ tył barków etc. Jak nie wypróbujesz to na pewno nie dowiesz się co jak działa, jakie ma wady a jakie zalety. Niektórym [...]

"moje cele-masa,sila,rzezba" cwiczysz 2 lata i nie wiesz takich rzseczy ze nie mozna robic rzeźby i masy na raz???? klata+ bic? grzbiet + tric? nogi+barki+bic? piszesz ze ten trenig 2 jest lzejszy - bo 2 cwiczenia - 2 cwczienia w zupełnosci stykną a CO DO TRENINGU PROPONUJE : grupa III- masa [...]

[...] i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy [...]

Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]

[...] 3s wtorek. klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli [...]

Wczoraj na noc poleciał spontaniczny cheat (w sumie to trenejro już tydzień temu kazał mi zrobić a nie zrobiłem) %-) Choć nawet nie wiem czy mogę to zaliczyć do cheat meala czy daya :-D Bo poszło moim zdaniem zdecydowanie za dużo... Ale trudno się mówi, przynajmniej tak się nażarłem że jak kładłem się spać, to tętno w granicach 140 i zimne poty na [...]

[...] męska. Dodatkowo żona twierdzi że lepiej wyglądam "większy" a wiadomo żona zadowolona to wszyscy zadowolenie}:-( stwierdzam że trochę mi czwórki urosły oraz kaptury i barki, reszta chyba bez zmian. czekam na natchnienie w związku z bilansem 2 lat ale ze względu na brak czasu może nie nastąpić. głupie pytanie - czy po zwiększonej ilości [...]

[...] stonuję i napiszę inaczej,skoro ćwiczysz CF to po co Ci pokazywanie fotek ?,pokazuj właśnie MU,wymyki,ćwiczenia na kółkach gimnastycznych,podciąganie na drążku,poręcze.A jeśli już chciałeś pokazać barki bo jednak coś tam w Tobie jest z kulturysty to chociaż mogłeś zrobić to w pozycji tyłem aby nie psuć wszystkiego tym workiem tłuszczu na brzuchu.

[...] - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/21/24 Barki: - Wyciskanie hantli barki 2s 15/17,5/20 - Unoszenie bokiem 2s 7/7 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar ciała 86 / ciezar ciała + 10 - Kickback 2s 17/21 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 27cm Nadgarstek: 18cm Na siłę nigdy nie jechałem, więc rekordów nie znam. Zawsze staram się zrobić wyznaczoną liczbę powtórzeń. Wyciskanie leżąc (kg) 60kg x8 Wyciskanie na barki (kg) 50kg x10 Przysiad (kg) 60kg x10 MC (kg) 70x10 Ostatnio przerabiany plan: (w sensie nadal trwa) Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi w [...]

[...] sie zwyczajnie nie chce! Ale skoro macie i mozecie mi pomoc to oto interesujace was informacje: wiek 17 waga 70 wzrost 176 staz treningowy 1 rok zatłuszczenie poziom normalny (bez przewagi do ktorejkolwiek ze stron) cel masa miesniowa, z minimalnym tluszczem Czekam panowie na wasze informacje! P.S. dorzuciłęm pare cwiczen m.in na barki i plecy!

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]